7 августа 2025

Беременность и подготовка к ней: как питаться?

Правильное питание во время беременности играет ключевую роль в здоровье матери и будущего ребенка. Вот основные рекомендации по питанию перед беременностью и во время нее:

Подготовка к беременности

Обследование организма: Перед зачатием рекомендуется пройти медицинское обследование, включая анализы крови, мочи, УЗИ органов малого таза и консультации специалистов (гинеколог, терапевт). Это позволит выявить возможные проблемы со здоровьем и скорректировать рацион питания.

Коррекция веса: Если у вас избыточный вес или дефицит массы тела, постарайтесь нормализовать индекс массы тела (ИМТ), чтобы избежать осложнений во время беременности.

Витамины и минералы: Начните прием фолиевой кислоты минимум за месяц до планируемого зачатия. Фолиевая кислота снижает риск развития дефектов нервной трубки плода.

Исключение вредных привычек: Откажитесь от курения, употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков.

Здоровые привычки питания: Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров.

Питание во время беременности

Калорийность рациона: Во время первого триместра потребности в энергии практически не увеличиваются, во втором — около +350 ккал/день, в третьем — примерно +500 ккал/день.

Белки: Потребности в белке возрастают примерно на 1 г/кг массы тела в сутки. Выбирайте рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи и семена.

Жиры: Около трети калорий должно поступать из здоровых источников жира: оливковое масло, авокадо, жирная рыба (лосось, скумбрия).

Углеводы: Основной источник углеводов — цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.

Микроэлементы: Особое внимание уделяйте железу, кальцию, йоду, цинку и витамину D. Железодефицитная анемия встречается достаточно часто среди беременных женщин, поэтому важно следить за уровнем гемоглобина.

Ограничьте потребление сахара и соли: Ограничивайте сладкое, солёное и переработанные продукты. Чрезмерное употребление соли может повысить артериальное давление, что нежелательно при беременности.

Гидратация: Пейте достаточное количество воды ежедневно, особенно летом и в жаркий период. Избегайте газированных напитков и соков с высоким содержанием сахара.

Физическая активность: Регулярные умеренные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, улучшают настроение и снижают риски различных заболеваний.

Эти советы помогут вам подготовиться к здоровой беременности и обеспечить правильное развитие вашего малыша. Всегда консультируйтесь с врачом относительно индивидуальных особенностей своего организма и возможных ограничений.

 

Врач по общей гигиене отдела экспертиз,

связанных с питанием населения

Куликова Екатерина Юрьевна

Назад к списку